na rzeźbę

nie rozumiem mam wypelniony profil , a pisali mi ze dla pilkarza na rzezbe fbw only ... ewentualnie split 3x w tygodniu

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]

Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]

ewentualnie pomyslalem o tym, aeroby z dobrym treningiem na rzeźbę = zrzucenie fatu i wtedy zacząc cykl na czystym białkowym gainerze dla przyrostow czystej masy dobrze kombinuję ??

No to grubo pojechales po bandzie :D Nie ma odzywek specjalnych na rzeźbe, mozesz sobie ulozyc diete na mase i odpowiedni trening do tego.. pozniej pomysl sobie nad rzezba..

kolejny monohydrant :D Kg stoją, bo lipa z dietą. Proste;] Nie masz zielonego pojęcia o diecie, treningu. Trening na rzeźbe?! Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-03 11:08:02

Dokładnie , to co wyżej . XPLODE nie ma monohydratu , a Trec? To jabłczan ;). Więc JABOL xD Głupie tłumaczenie , póki co dieta , trening na rzeźbę? Opisz jeden wybrany dzien z ilością seri , powtórzeń ;D

Tak jeszcze chciałbym się upewnić. Powinienem robić po 4 serie na nogi, plecy, klatę, a resztę po 2 serie czy tak jak wyżej w planie? Czy może jeszcze inaczej? A jeszcze cd. ilości powtórzeń. Czytałem że powinno się robić normalnie max 12, nawet jeśli to plan na rzeźbę. Zgadza się?

tak naprawde to chodzi o to ile jestes w stanie zrobic tych pompek bo jezeli zrobisz jedynie 10 pompek to bedzie to jak zastpienie sztangi w treningu na mase jezeli jednak machasz pompeczki jak szalony bedzie to trening raczej na rzezbe

aha zapomnialem dodac ciwcze na mase i chce ja zwiekszyc do okolo 83 kg :) a pozniej na zaczac trening na rzezbe... myle zeby w tym roku zrobic 3 cykle na kreatynie 2 pierwsze na mono i trzeci na cp :)

... Ale mnie teraz załamałeś! Chciałem sobie popływać a tu widze że kicha, co do wspinaczki to i tak bede ją ćwiczył (raz w tygodniu) dlatego chciałem aby trening trwał 3 dni (4 jest to scianga - może nie na rzeźbe ale na wytrzymałość działa) chciałem robić w systemie: T-A-T-A-T-A-W A jeśli możesz to napisz mi dlaczego mam odpuścić serie ze [...]

do czego to służy????('') a co do hantli możesz poćwiczyć klatkę,ręce,nogi, a trochę lipa że na siłkę częściej nie możesz bo na rzeźbę trening powinien być ok 5-6 razy w tygodniu:( zmotaj sobie ławkę i możesz ćwiczyć rozpiętki,wyciskanie,-//-francuskie,na bicepsy i wiele ćwiczeń jestem ciekawy ciekaw co to za sprzęt????

ja chce tylko poprawic swoj wyglad, nic poza tym wiec nie myslcie, ze chce byc jakis paker czy cos ;p wiec dieta na rzezbe, tak? nie jest za szczuply na taka diete?

Poczytak o diecie tzw CKD.Na diete ckd stosuje się rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam [...]

[...] schudłem 2 kg a z mięśni nic mi nie poleciało, spodnie są mi luźniejsze. Nie byłoby w tym nic dziwnego jakby nie fakt że już kiedyś robiłem redukcję i trenowałem planem na rzeźbę i naprawdę sporo mięśnia mi poleciało nie wiem czy to za sprawą treningu czy dlatego że za szybko chudłem z powodu zbyt małej ilości kalorii. Trzeba chudnąć powoli co [...]

Trening siłowy jest ok ale broń Boże nie ma to być trening na rzeźbę!! Wtedy mięśnie lecą że aż sie płakać chce. Ma to być trening na masę i przy takim treningu nawet na lekkie przyrosty chyba można liczyć jeżeli sie ma niewielki ujemny bilans.

wg mnie na rzeźbe lepszy będzie split, fbw to trening bardziej na mase ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony

przysiad 25kg, wyciskanie sztangi 35kg (normalnie biore 55), martwy ciąg 40kg. Plan to jeden przerabiałem, i wydaje mi sie że to był na rzeźbę bo efekty po nim były (wyrzeźbiony triceps, biceps, plecy, lekko klata) o to trening: Poniedziałek: biceps: unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8 unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8 [...]

Oki toki to juz chyba wszystko wiem i na temat sproboje zaczac biegac tak po 30min pocwiczy na tym moim wynalazku i zobaczymy jesli brzuch nie zacznie spadac to wskocze na rzezbe chociaz szkoda by troche bylo bo jeszcze przymalawe raczki barki i klatka :)

w****ia mnie takie ******lenie nie moge go juz sluchac!!!!!!!!!!!!czlowieku zastanow sie co piszesz ok?bo pieprzysz takie bzdury ze az sie czlowiekowi krew gotuje.Ile razy slyszalem takie zarzuty????u mnie na roku tez jest tako koles jak Ty.Caly czas lazi za mna bredzi mi nad uchem ze ja chemie w siebie laduje ze nie jestem naturalny bo lykam [...]